日前，作家王蒙與睡眠專(zhuān)家郭兮恒帶著共同創(chuàng)作的談話錄《睡好的福分》，亮相北京青創(chuàng)IP工廠，展開(kāi)了一場(chǎng)以“提升睡眠力，享受能量滿(mǎn)格人生”為主題的對(duì)談活動(dòng)。

據(jù)《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示，我國(guó)18歲及以上人群睡眠困擾率達(dá)48.5%，且女性占比高于男性。隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠困擾率還在逐漸上升。在我們持續(xù)被睡不著、睡不好、睡不醒、睡眠被剝奪等問(wèn)題困擾時(shí)，王蒙與大家一起聊聊“提升睡眠力”的相關(guān)話題，為現(xiàn)場(chǎng)觀眾和在線觀看直播的讀者帶來(lái)關(guān)于睡眠的最新探索和全新認(rèn)知。

以哲學(xué)和邏輯學(xué)化解失眠焦慮

在《睡好的福分》這本書(shū)中，王蒙分享了自己與睡眠的“不解之緣”。他回憶了自己十四歲時(shí)經(jīng)歷失眠的困擾。這段經(jīng)歷在別人看來(lái)可能只是一個(gè)笑談，卻讓王蒙對(duì)睡眠問(wèn)題格外關(guān)注。

隨著年齡增長(zhǎng)與生活閱歷的豐富，他逐漸從失眠走向善睡，在中老年群體普遍遭遇睡眠問(wèn)題困擾的大環(huán)境下實(shí)現(xiàn)了“睡眠逆襲”。王蒙認(rèn)為，睡眠不僅僅是身體的休息，更是一種精神的自我調(diào)節(jié)。

他首先將自身經(jīng)驗(yàn)代入到老莊哲學(xué)中，發(fā)現(xiàn)莊子的“心齋”理論可以為失眠者提供極有效的精神撫慰。很多時(shí)候，我們睡不著，就是因?yàn)樾睦镫s念太多，無(wú)法做到“心齋”。當(dāng)我們?cè)囍寖?nèi)心平靜下來(lái)，給心靈做一場(chǎng)大掃除，睡眠自然會(huì)得到改善。他還強(qiáng)調(diào)，要有“君子坦蕩蕩，小人長(zhǎng)戚戚”與“反求諸己”的心態(tài)。

王蒙先還從邏輯學(xué)的角度向“失眠”的概念發(fā)起正面強(qiáng)攻：所謂的失眠，有沒(méi)有可能是一個(gè)偽概念？有沒(méi)有可能是在夢(mèng)中夢(mèng)見(jiàn)自己失眠了？他以幽默的類(lèi)比論證告訴讀者：不要輕易給自己貼上“失眠”的標(biāo)簽，要學(xué)會(huì)接納它?！熬拖癯燥堃矔?huì)有吃飯障礙一樣，可能我咬著舌頭了，又或者之前吃得太飽了，到了吃飯的時(shí)候我就不想再吃了，這不都算吃飯障礙嘛！可這并不是‘失食’‘失飲’‘厭食’啊”。

在他看來(lái)，培養(yǎng)睡眠鈍感力，優(yōu)化睡眠環(huán)境，適當(dāng)?shù)淖晕野凳镜确椒?，都可以在一定程度上調(diào)節(jié)睡眠。

以科學(xué)原理和臨床判斷打破睡眠障礙

與王蒙從思維方式上幫助大家克服睡眠心障不同，睡眠專(zhuān)家郭兮恒從專(zhuān)業(yè)的醫(yī)學(xué)角度，結(jié)合自己40余年豐富的科研與臨床經(jīng)驗(yàn)，為大家細(xì)致剖析睡眠的奧秘。

首先是追溯科學(xué)原理。他指出，睡眠是一種生物節(jié)律，與年齡、疾病、環(huán)境、心理情緒等因素息息相關(guān)。隨著年齡增長(zhǎng)，我們的睡眠結(jié)構(gòu)也會(huì)隨之發(fā)生變化，“兒童（多相性睡眠）—成人（單相性睡眠）—老年人（多相性睡眠）”，老年人的睡眠往往會(huì)變淺，睡眠時(shí)間也會(huì)縮短，不必過(guò)度擔(dān)憂(yōu)，這是正常的生理現(xiàn)象。

再?gòu)脑矸治霰碚鳎核哒系K的類(lèi)型多達(dá)幾十種，遠(yuǎn)不止入睡困難、多夢(mèng)易醒、呼吸暫停、夜行等。與王蒙相呼應(yīng)，郭兮恒也指出了某些概念性的誤導(dǎo)，比如說(shuō)到“夢(mèng)游”這一現(xiàn)象時(shí)，郭兮恒寫(xiě)道：“這種病癥取名‘夢(mèng)游’是不準(zhǔn)確的，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為‘睡行癥’”。這并不是文字游戲，而恰恰糾正了大人的認(rèn)知誤區(qū)：睡眠時(shí)發(fā)生的床上床下活動(dòng)、游走后繼續(xù)睡眠的行為，其實(shí)并不發(fā)生在做夢(mèng)的睡眠狀態(tài)下，而是在不做夢(mèng)時(shí)，兩個(gè)睡眠周期過(guò)渡時(shí)出現(xiàn)了睡眠轉(zhuǎn)換紊亂。

厘清睡眠的原理和表征后，郭兮恒強(qiáng)調(diào)：“焦慮是影響睡眠的第一情感因素，很多人從最初的入睡困難發(fā)展到焦慮狀態(tài)，甚至嚴(yán)重抑郁。如果能及時(shí)調(diào)整心態(tài)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦砀深A(yù)，就能有效改善睡眠狀況?！?/p>

此外，他還采用醫(yī)學(xué)界最新研究成果的數(shù)據(jù)和圖片，詳細(xì)地說(shuō)明科學(xué)合理的睡眠時(shí)長(zhǎng)，以及睡眠時(shí)長(zhǎng)與冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的關(guān)系?！昂侠淼乃邥r(shí)間是7—8小時(shí)，睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)都不健康。且睡眠時(shí)間沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，它存在個(gè)體差異化，所以自我感受良好才是最關(guān)鍵的”。

除了上述內(nèi)容，郭兮恒還糾正了許多常見(jiàn)的睡眠認(rèn)知偏差和行為誤區(qū)，如睡不著硬睡、睡前過(guò)度使用電子設(shè)備、晚上喝咖啡或濃茶等，這些行為和不良習(xí)慣，都會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量；同時(shí)列舉調(diào)整睡眠的非藥物療法，比如光照療法、失眠認(rèn)知行為療法（CBTI）、強(qiáng)制起床時(shí)間療法等等。